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来源: 南方日报网络版     时间:2019-09-23 11:29:32

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气】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【虚】【弱】【,】【感】【到】【疲】【劳】【,】【常】【出】【虚】【汗】【,】【容】【易】【感】【冒】【。】【除】【了】【饮】【食】【上】【调】【养】【,】【还】【应】【适】【量】【多】【运】【动】【,】【因】【为】【运】【动】【对】【补】【气】【有】【作】【用】【。】 阳】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【手】【脚】【怕】【冷】【,】【胃】【部】【怕】【冷】【。】【春】【分】【本】【来】【应】【是】【阴】【阳】【平】【衡】【的】【时】【期】【,】【但】【阳】【虚】【之】【体】【,】【阳】【弱】【不】【能】【与】【阴】【平】【衡】【,】【容】【易】【发】【生】【腹】【泻】【,】【应】【该】【科】【学】【膳】【食】【,】【注】【意】【温】【补】【。】 阴】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【皮】【肤】【干】【燥】【、】【手】【脚】【心】【发】【热】【、】【脸】【潮】【红】【、】【眼】【睛】【干】【涩】【、】【口】【易】【渴】【、】【大】【便】【易】【干】【结】【。】【可】【多】【吃】【点】【鸭】【肉】【莲】【藕】【汤】【、】【百】【合】【、】【芝】【麻】【。】 3】【月】【2】【1】【日】【是】【春】【分】【节】【气】【,】【自】【然】【界】【阳】【气】【升】【发】【达】【到】【与】【阴】【气】【基】【本】【均】【等】【,】【所】【以】【有】【“】【春】【分】【者】【,】【阴】【阳】【相】【半】【也】【”】【的】【说】【法】【。】【但】【“】【阴】【阳】【相】【半】【”】【并】【不】【等】【于】【“】【阴】【阳】【平】【衡】【”】【。】【从】【气】【候】【来】【讲】【,】【天】【气】【常】【表】【现】【出】【晴】【雨】【不】【定】【、】【冷】【暖】【反】【复】【的】【特】【点】【,】【人】【体】【容】【易】【感】【受】【外】【部】【邪】【气】【诱】【发】【流】【感】【、】【过】【敏】【性】【疾】【病】【,】【阴】【血】【不】【足】【的】【人】【群】【容】【易】【出】【现】【口】【干】【、】【唇】【干】【、】【大】【便】【干】【结】【等】【不】【适】【症】【状】【,】【平】【素】【抑】【郁】【的】【人】【群】【也】【容】【易】【出】【现】【抑】【郁】【加】【重】【、】【焦】【虑】【、】【心】【烦】【、】【失】【眠】【等】【不】【适】【。】 中】【医】【认】【为】【,】【春】【分】【节】【气】【养】【生】【重】【在】【平】【调】【阴】【阳】【,】【建】【议】【通】【过】【情】【志】【、】【起】【居】【、】【饮】【食】【、】【导】【引】【等】【调】【理】【方】【式】【,】【使】【脏】【腑】【、】【气】【血】【、】【精】【气】【等】【生】【理】【运】【动】【与】【脑】【力】【、】【体】【力】【、】【健】【身】【等】【神】【体】【运】【动】【和】【谐】【一】【致】【,】【也】【使】【人】【体】【内】【环】【境】【与】【大】【自】【然】【的】【外】【环】【境】【保】【持】【一】【种】【相】【对】【平】【衡】【的】【状】【态】【。】 为】【此】【,】【我】【们】【推】【荐】【导】【引】【“】【摩】【腹】【彻】【腰】【合】【一】【功】【”】【。】【本】【导】【引】【改】【编】【自】【古】【代】【导】【引】【《】【神】【仙】【起】【居】【法】【》】【,】【通】【过】【推】【摩】【腹】【部】【、】【展】【肩】【拔】【背】【、】【彻】【腰】【摩】【肾】【等】【运】【动】【,】【使】【腹】【阴】【、】【背】【阳】【经】【脉】【气】【血】【得】【到】【疏】【通】【,】【同】【时】【刺】【激】【任】【督】【二】【脉】【及】【背】【部】【膀】【胱】【经】【,】【使】【水】【火】【相】【接】【、】【阴】【阳】【合】【一】【,】【进】【而】【防】【治】【上】【述】【提】【及】【的】【病】【症】【。】【具】【体】【步】【骤】【如】【下】【:】 预】【备】【式】【:】【两】【脚】【平】【行】【站】【立】【,】【与】【肩】【等】【宽】【,】【两】【臂】【自】【然】【下】【垂】【,】【头】【中】【正】【,】【两】【眼】【平】【视】【远】【前】【方】【,】【自】【然】【呼】【吸】【(】【用】【鼻】【腔】【吸】【气】【,】【用】【口】【腔】【呼】【气】【)】【,】【安】【静】【放】【松】【。】 第】【一】【式】【:】【双】【手】【向】【腹】【前】【徐】【徐】【抬】【起】【,】【手】【掌】【心】【向】【腹】【部】【,】【中】【指】【相】【接】【,】【双】【手】【食】【指】【、】【中】【指】【、】【无】【名】【指】【和】【小】【指】【贴】【于】【阴】【阜】【前】【,】【双】【拇】【指】【自】【然】【放】【松】【。】【吸】【气】【时】【,】【食】【指】【、】【中】【指】【、】【无】【名】【指】【和】【小】【指】【自】【下】【而】【上】【缓】【缓】【推】【摩】【腹】【部】【,】【至】【两】【乳】【间】【止】【。】【然】【后】【四】【指】【松】【开】【,】【改】【为】【拇】【指】【相】【接】【,】【呼】【气】【,】【双】【手】【大】【拇】【指】【自】【上】【而】【下】【推】【摩】【腹】【部】【(】【余】【四】【指】【放】【松】【)】【至】【阴】【阜】【前】【。】【重】【复】【1】【2】【次】【。】【回】【复】【至】【预】【备】【式】【。】 第】【二】【式】【:】【双】【手】【前】【平】【举】【,】【大】【拇】【指】【向】【上】【、】【掌】【心】【相】【对】【,】【缓】【缓】【合】【掌】【。】【保】【持】【肩】【部】【的】【紧】【张】【感】【,】【呼】【气】【时】【,】【双】【手】【向】【下】【至】【平】【脐】【,】【保】【持】【双】【手】【伸】【直】【、】【指】【尖】【向】【上】【合】【掌】【状】【态】【;】【吸】【气】【时】【,】【双】【手】【向】【上】【回】【至】【掌】【根】【平】【肩】【状】【态】【。】【重】【复】【1】【2】【次】【。】 第】【三】【式】【:】【双】【手】【向】【胸】【前】【徐】【徐】【抬】【起】【,】【呈】【抱】【缸】【状】【,】【膝】【盖】【稍】【微】【弯】【曲】【。】【吸】【气】【时】【,】【以】【脊】【柱】【为】【轴】【,】【腰】【根】【处】【慢】【慢】【左】【转】【,】【并】【逐】【渐】【带】【动】【肩】【背】【部】【左】【转】【至】【约】【9】【0】【度】【,】【运】【动】【过】【程】【中】【,】【腰】【部】【以】【下】【部】【位】【尽】【量】【保】【持】【不】【动】【。】【呼】【气】【时】【,】【依】【然】【以】【脊】【柱】【为】【轴】【,】【腰】【根】【处】【带】【动】【肩】【背】【部】【转】【动】【回】【复】【至】【中】【位】【。】【然】【后】【以】【相】【同】【方】【式】【,】【配】【合】【呼】【吸】【、】【右】【转】【9】【0】【度】【后】【回】【复】【至】【中】【位】【。】【左】【右】【各】【转】【动】【1】【轮】【为】【1】【次】【,】【重】【复】【1】【2】【次】【。】 第】【四】【式】【:】【双】【手】【微】【握】【呈】【空】【拳】【状】【,】【缓】【缓】【后】【抬】【,】【使】【拳】【眼】【贴】【于】【后】【腰】【两】【肾】【处】【(】【腰】【眼】【处】【)】【。】【配】【合】【自】【然】【呼】【吸】【,】【双】【拳】【拳】【眼】【在】【腰】【眼】【处】【上】【下】【摩】【擦】【,】【上】【下】【为】【1】【次】【,】【共】【重】【复】【3】【6】【次】【。】 “】【风】【雷】【掣】【电】【闹】【中】【春】【,】【桃】【柳】【着】【装】【日】【日】【新】【。】【赤】【道】【金】【阳】【一】【照】【面】【,】【白】【天】【黑】【夜】【两】【均】【分】【。】【”】【3】【月】【2】【1】【日】【就】【是】【春】【分】【了】【,】【从】【天】【文】【学】【意】【义】【上】【讲】【,】【太】【阳】【光】【直】【射】【赤】【道】【,】【地】【球】【各】【地】【的】【昼】【夜】【相】【等】【。】【从】【保】【健】【角】【度】【讲】【,】【此】【时】【春】【季】【过】【半】【,】【气】【候】【转】【暖】【,】【昼】【渐】【长】【、】【夜】【渐】【短】【,】【养】【生】【应】【重】【在】【调】【和】【阴】【阳】【。】 “】【春】【分】【者】【,】【阴】【阳】【相】【半】【也】【。】【“】【中】【医】【认】【为】【,】【春】【分】【时】【,】【上】【升】【之】【阳】【气】【与】【下】【降】【之】【阴】【气】【逐】【渐】【协】【调】【,】【昼】【夜】【平】【均】【、】【阴】【阳】【平】【衡】【,】【因】【此】【保】【健】【养】【生】【也】【应】【遵】【循】【自】【然】【规】【律】【,】【使】【脏】【腑】【、】【气】【血】【等】【生】【理】【运】【动】【与】【脑】【力】【、】【体】【力】【等】【身】【体】【运】【动】【和】【谐】【一】【致】【。】【大】【家】【不】【妨】【从】【以】【下】【方】【面】【调】【整】【生】【活】【起】【居】【,】【给】【身】【体】【营】【造】【一】【个】【安】【康】【环】【境】【。】

气】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【虚】【弱】【,】【感】【到】【疲】【劳】【,】【常】【出】【虚】【汗】【,】【容】【易】【感】【冒】【。】【除】【了】【饮】【食】【上】【调】【养】【,】【还】【应】【适】【量】【多】【运】【动】【,】【因】【为】【运】【动】【对】【补】【气】【有】【作】【用】【。】 阳】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【手】【脚】【怕】【冷】【,】【胃】【部】【怕】【冷】【。】【春】【分】【本】【来】【应】【是】【阴】【阳】【平】【衡】【的】【时】【期】【,】【但】【阳】【虚】【之】【体】【,】【阳】【弱】【不】【能】【与】【阴】【平】【衡】【,】【容】【易】【发】【生】【腹】【泻】【,】【应】【该】【科】【学】【膳】【食】【,】【注】【意】【温】【补】【。】 阴】【虚】【体】【质】【:】【表】【现】【为】【皮】【肤】【干】【燥】【、】【手】【脚】【心】【发】【热】【、】【脸】【潮】【红】【、】【眼】【睛】【干】【涩】【、】【口】【易】【渴】【、】【大】【便】【易】【干】【结】【。】【可】【多】【吃】【点】【鸭】【肉】【莲】【藕】【汤】【、】【百】【合】【、】【芝】【麻】【。】 3】【月】【2】【1】【日】【是】【春】【分】【节】【气】【,】【自】【然】【界】【阳】【气】【升】【发】【达】【到】【与】【阴】【气】【基】【本】【均】【等】【,】【所】【以】【有】【“】【春】【分】【者】【,】【阴】【阳】【相】【半】【也】【”】【的】【说】【法】【。】【但】【“】【阴】【阳】【相】【半】【”】【并】【不】【等】【于】【“】【阴】【阳】【平】【衡】【”】【。】【从】【气】【候】【来】【讲】【,】【天】【气】【常】【表】【现】【出】【晴】【雨】【不】【定】【、】【冷】【暖】【反】【复】【的】【特】【点】【,】【人】【体】【容】【易】【感】【受】【外】【部】【邪】【气】【诱】【发】【流】【感】【、】【过】【敏】【性】【疾】【病】【,】【阴】【血】【不】【足】【的】【人】【群】【容】【易】【出】【现】【口】【干】【、】【唇】【干】【、】【大】【便】【干】【结】【等】【不】【适】【症】【状】【,】【平】【素】【抑】【郁】【的】【人】【群】【也】【容】【易】【出】【现】【抑】【郁】【加】【重】【、】【焦】【虑】【、】【心】【烦】【、】【失】【眠】【等】【不】【适】【。】 中】【医】【认】【为】【,】【春】【分】【节】【气】【养】【生】【重】【在】【平】【调】【阴】【阳】【,】【建】【议】【通】【过】【情】【志】【、】【起】【居】【、】【饮】【食】【、】【导】【引】【等】【调】【理】【方】【式】【,】【使】【脏】【腑】【、】【气】【血】【、】【精】【气】【等】【生】【理】【运】【动】【与】【脑】【力】【、】【体】【力】【、】【健】【身】【等】【神】【体】【运】【动】【和】【谐】【一】【致】【,】【也】【使】【人】【体】【内】【环】【境】【与】【大】【自】【然】【的】【外】【环】【境】【保】【持】【一】【种】【相】【对】【平】【衡】【的】【状】【态】【。】 为】【此】【,】【我】【们】【推】【荐】【导】【引】【“】【摩】【腹】【彻】【腰】【合】【一】【功】【”】【。】【本】【导】【引】【改】【编】【自】【古】【代】【导】【引】【《】【神】【仙】【起】【居】【法】【》】【,】【通】【过】【推】【摩】【腹】【部】【、】【展】【肩】【拔】【背】【、】【彻】【腰】【摩】【肾】【等】【运】【动】【,】【使】【腹】【阴】【、】【背】【阳】【经】【脉】【气】【血】【得】【到】【疏】【通】【,】【同】【时】【刺】【激】【任】【督】【二】【脉】【及】【背】【部】【膀】【胱】【经】【,】【使】【水】【火】【相】【接】【、】【阴】【阳】【合】【一】【,】【进】【而】【防】【治】【上】【述】【提】【及】【的】【病】【症】【。】【具】【体】【步】【骤】【如】【下】【:】 预】【备】【式】【:】【两】【脚】【平】【行】【站】【立】【,】【与】【肩】【等】【宽】【,】【两】【臂】【自】【然】【下】【垂】【,】【头】【中】【正】【,】【两】【眼】【平】【视】【远】【前】【方】【,】【自】【然】【呼】【吸】【(】【用】【鼻】【腔】【吸】【气】【,】【用】【口】【腔】【呼】【气】【)】【,】【安】【静】【放】【松】【。】 第】【一】【式】【:】【双】【手】【向】【腹】【前】【徐】【徐】【抬】【起】【,】【手】【掌】【心】【向】【腹】【部】【,】【中】【指】【相】【接】【,】【双】【手】【食】【指】【、】【中】【指】【、】【无】【名】【指】【和】【小】【指】【贴】【于】【阴】【阜】【前】【,】【双】【拇】【指】【自】【然】【放】【松】【。】【吸】【气】【时】【,】【食】【指】【、】【中】【指】【、】【无】【名】【指】【和】【小】【指】【自】【下】【而】【上】【缓】【缓】【推】【摩】【腹】【部】【,】【至】【两】【乳】【间】【止】【。】【然】【后】【四】【指】【松】【开】【,】【改】【为】【拇】【指】【相】【接】【,】【呼】【气】【,】【双】【手】【大】【拇】【指】【自】【上】【而】【下】【推】【摩】【腹】【部】【(】【余】【四】【指】【放】【松】【)】【至】【阴】【阜】【前】【。】【重】【复】【1】【2】【次】【。】【回】【复】【至】【预】【备】【式】【。】 第】【二】【式】【:】【双】【手】【前】【平】【举】【,】【大】【拇】【指】【向】【上】【、】【掌】【心】【相】【对】【,】【缓】【缓】【合】【掌】【。】【保】【持】【肩】【部】【的】【紧】【张】【感】【,】【呼】【气】【时】【,】【双】【手】【向】【下】【至】【平】【脐】【,】【保】【持】【双】【手】【伸】【直】【、】【指】【尖】【向】【上】【合】【掌】【状】【态】【;】【吸】【气】【时】【,】【双】【手】【向】【上】【回】【至】【掌】【根】【平】【肩】【状】【态】【。】【重】【复】【1】【2】【次】【。】 第】【三】【式】【:】【双】【手】【向】【胸】【前】【徐】【徐】【抬】【起】【,】【呈】【抱】【缸】【状】【,】【膝】【盖】【稍】【微】【弯】【曲】【。】【吸】【气】【时】【,】【以】【脊】【柱】【为】【轴】【,】【腰】【根】【处】【慢】【慢】【左】【转】【,】【并】【逐】【渐】【带】【动】【肩】【背】【部】【左】【转】【至】【约】【9】【0】【度】【,】【运】【动】【过】【程】【中】【,】【腰】【部】【以】【下】【部】【位】【尽】【量】【保】【持】【不】【动】【。】【呼】【气】【时】【,】【依】【然】【以】【脊】【柱】【为】【轴】【,】【腰】【根】【处】【带】【动】【肩】【背】【部】【转】【动】【回】【复】【至】【中】【位】【。】【然】【后】【以】【相】【同】【方】【式】【,】【配】【合】【呼】【吸】【、】【右】【转】【9】【0】【度】【后】【回】【复】【至】【中】【位】【。】【左】【右】【各】【转】【动】【1】【轮】【为】【1】【次】【,】【重】【复】【1】【2】【次】【。】 第】【四】【式】【:】【双】【手】【微】【握】【呈】【空】【拳】【状】【,】【缓】【缓】【后】【抬】【,】【使】【拳】【眼】【贴】【于】【后】【腰】【两】【肾】【处】【(】【腰】【眼】【处】【)】【。】【配】【合】【自】【然】【呼】【吸】【,】【双】【拳】【拳】【眼】【在】【腰】【眼】【处】【上】【下】【摩】【擦】【,】【上】【下】【为】【1】【次】【,】【共】【重】【复】【3】【6】【次】【。】 “】【风】【雷】【掣】【电】【闹】【中】【春】【,】【桃】【柳】【着】【装】【日】【日】【新】【。】【赤】【道】【金】【阳】【一】【照】【面】【,】【白】【天】【黑】【夜】【两】【均】【分】【。】【”】【3】【月】【2】【1】【日】【就】【是】【春】【分】【了】【,】【从】【天】【文】【学】【意】【义】【上】【讲】【,】【太】【阳】【光】【直】【射】【赤】【道】【,】【地】【球】【各】【地】【的】【昼】【夜】【相】【等】【。】【从】【保】【健】【角】【度】【讲】【,】【此】【时】【春】【季】【过】【半】【,】【气】【候】【转】【暖】【,】【昼】【渐】【长】【、】【夜】【渐】【短】【,】【养】【生】【应】【重】【在】【调】【和】【阴】【阳】【。】 “】【春】【分】【者】【,】【阴】【阳】【相】【半】【也】【。】【“】【中】【医】【认】【为】【,】【春】【分】【时】【,】【上】【升】【之】【阳】【气】【与】【下】【降】【之】【阴】【气】【逐】【渐】【协】【调】【,】【昼】【夜】【平】【均】【、】【阴】【阳】【平】【衡】【,】【因】【此】【保】【健】【养】【生】【也】【应】【遵】【循】【自】【然】【规】【律】【,】【使】【脏】【腑】【、】【气】【血】【等】【生】【理】【运】【动】【与】【脑】【力】【、】【体】【力】【等】【身】【体】【运】【动】【和】【谐】【一】【致】【。】【大】【家】【不】【妨】【从】【以】【下】【方】【面】【调】【整】【生】【活】【起】【居】【,】【给】【身】【体】【营】【造】【一】【个】【安】【康】【环】【境】【。】




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